Kurangi Kalori Bukan Kurangi Makan

Kebanyakan orang yang mau turun berat badan pasti mereka beranggapan kalau diet artinya mereka harus mengurangi makan dan olahraga. Apakah benar begitu? Pandangan tersebut kurang tepat.
Kenapa? Karena kalau anda tidak makan atau mengurangi makan secara drastis, badan anda akan menderita. Kuncinya adalah mengurangi kalori atau dengan kata lain memilih makanan dg kalori yang lebih rendah. 

Setiap orang tubuhnya memiliki kemampuan untuk membakar sejumlah kalori. Untuk rata-rata wanita biasanya mereka membakar 1400 kalori per hari. Misalnya wanita tsb makan dan minum dg total 2000 kalori (kelebihan 600 kalori) maka wanita tersebut akan naik berata badan. Tidak penting apa yg dimakan.

Mari kita lihat gambar dibawah ini supaya anda punya gambaran bagaimana memilih makanan

Yuk kita lihat sama-sama.

1. Bahkan miniuman anda seperti cola / soda memiliki kalori sekitar 160-200 kalori.
2. Anda minum kopi? 1 cangkir kopi akan memberikan anda 60 kalori.
3. Anda suka makan permen? 1 butir permen adalah sekitar 60-80 kalori. Kalikan dengan berapa banyak permen yang anda makan dalam 1 hari.
4. Sekarang bandinhkan ikan dengan daging sapi seukuran telapak tangan anda. Ikan hanya memiliki 300 kalori sedangkan daging sapi 600 kalori untuk ukuran yang sama.
5. Bahkan roti gandum pun memilik kalori sekitar 100 kalori

Nah sudah jelas kenapa anda bisa jadi gemuk meski anda merasa tidak makan apa-apa?

Saat anda memulai program Herbalife, saya akan memberikan program makan yang tepat untuk anda, disesuaikan dengan berapa banyak kalori yang mampu dibakar badan anda. Sehingga anda bisa turun berat badan dengan sehat tanpa merasa lapar.

Jika anda berada di Banda Aceh, anda bisa mendapatkan analisa tubuh anda gratis. Anda akan bisa mengetahui kadar lemak, massa otot dan kadar air dibadan anda, dan usia metabolisme anda. Faktor tersebut akan sangat berperan penting untuk kebugaran anda. Anda bahkan bisa mengetahui dengan akurat berapa banyak kalori yang mampu dibakar badan anda per hari.

untuk informasi lebih lanjut tentang program Herbalife bisa dibaca di LINK ini

Sudah Olahraga Tapi Bobot Tak Juga Turun? Stop Ngemil Usai Olahraga

Pernahkah Anda merasa sudah capek-capek berolahraga tapi berat badan tak kunjung turun? Bisa jadi kesalahan terletak pada kebiasaan Anda memberi 'reward' bagi tubuh setelah sesi olahraga berupa makanan berkalori tinggi.

Kendati olahraga terbukti memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, banyak pakar sepakat bahwa orang-orang terlalu berlebihan dalam menghitung banyaknya kalori yang mereka bakar, dan sebaliknya mengonsumsi terlalu banyak camilan yang kaya lemak dan gula. 

Padahal para pakar mencontohkan seseorang perlu bersepeda secara intensif selama satu jam lebih agar bisa membakar pizza berukuran medium, misalnya.

"Masalahnya orang-orang cenderung terlalu berlebihan dalam memperkirakan jumlah aktivitas fisik yang mereka lakukan. Padahal kenyataannya jumlah aktivitas fisik mereka terlalu sedikit tapi mereka memberi 'reward' pada tubuh terlalu banyak," ungkap jubir American Council on Exercise, Jonathan Ross. 

Ross yang juga seorang personal trainer yang berbasis di luar Washington DC ini pun menambahkan bahwa olahraga dapat memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan, tapi tanpa dibarengi dengan perubahan gaya hidup dan pola makan maka peranan ini menjadi terbatas.

"Kita ibaratkan olahraga itu sebuah kotak dan sekali kotak itu terisi maka kita takkan melakukan apapun sepanjang hari. Selain itu meski ada beberapa program penurunan berat badan yang hanya menekankan ke asupan makan dan ada juga yang hanya menonjolkan olahraga, tapi sebenarnya kombinasi keduanya adalah jauh lebih baik daripada salah satu saja," tandas Ross.

Lagipula Dr. Michele Olson, profesor fisiologi olahraga dari Auburn University Montgomery, Alabama mengatakan sulit untuk menurunkan berat badan hanya dengan olahraga saja.

"Satu pound lemak sendiri mengandung 3.500 kalori. Jadi jika Anda melakukan lari maraton sepanjang 26 mil (42 km), dimana Anda membakar 100 kalori per milnya, maka Anda hanya akan membakar 2.600 kalori atau 900 kalori lebih sedikit untuk membakar satu pound lemak saja," terang Olson seperti dilansir Daily Mail

Olson juga menambahkan bahwa orang-orang harus terus aktif, terlepas sebesar apapun berat badan mereka dan apakah mereka tengah menurunkan berat badannya atau tidak. Sebab olahraga dengan intensitas sedang selama 10 menit dua-tiga kali perhari terbukti dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit apapun, terutama penyakit jantung, kanker, hipertensi (tekanan darah tinggi) dan stroke.

Pakar lain, Dr. Joseph Donnelly dari American College of Sports Medicine juga mengungkapkan bahwa menurut sejumlah studi 250-300 menit olahraga perminggunya saja hanya terhitung sebagai waktu minimal untuk menurunkan berat badan.

"Dengan durasi 150 menit olahraga perminggu Anda hanya bisa mempertahankan berat badan. Artinya untuk menurunkan berat badan, Anda perlu durasi dan intensitas olahraga yang lebih dari itu," tutupnya.
Diet Sehat & Alami : KLIK DISINI

Lingkar Perut Melebihi Setengah Tinggi Badan? Awas Diabetes

Awas ! Diabetes

Risiko terkena diabetes atau kencing manis mengancam orang-orang dengan pola makan serta gaya hidup tidak sehat. Tidak butuh peralatan mahal untuk mendeteksinya, cukup meteran untuk mengukur lingkar perut dan tinggi badan.

Tinggi badan serta lingkar perut yang diukur dengan meteran bisa digunakan untuk memprediksi risiko diabetes pada seseorang. Jika rasio atau perbandingan antara lingkar perut dengan tinggi badan mencapai 0,5 atau 50 persen, maka risiko untuk kena diabetes cenderung meningkat.

"Metode ini bisa menggunakan indeks massa tubuh dengan rasio pinggang dan perut sebagai cara untuk mengetahu lemak visceral, yakni lemak yang berada di sela-sela organ dan mengganggu peredaran darah," kata sang peneliti, Xiuying Qi, MD, PhD seperti dikutip dari Menshealth.

Untuk mendapatkan rasio tersebut, meteran dilingkarkan di sekitar pinggang di tengah-tengah antara pantat dan iga, dan persis di atas tulang panggul. Angka yang didapatkan lalu dibagi dengan tinggi badan dalam satuan yang sama, misalnya sama-sama dalam centimeter atau sama-sama dalam inchi.

Jika mendapatkan rasio lebih dari 50 persen, jangan khawatir. Risiko terkena diabetes memang lebih besar, tetapi bukan berarti tidak bisa dihindari sama sekali. Olahraga secara teratur, modifikasi pola makan dan gaya hidup menjadi lebih sehat bisa mencegah penyakit itu datang.

Para ahli mengatakan, makin sering seseorang berolahraga, makin bagus pula tubuhnya dalam mengatur kadar gula darah maupun fungsi insulin. Menurut penelitian di University of Lausanne, olahraga dengan intensitas tinggi memberikan perbedaan yang signifikan dalam pencegahan diabetes.

Bagi yang sudah terlanjur kena diabetes, pemeriksaan dan pengobatan rutin bisa memperbaiki kualitas hidup dan mencegah komplikasi. Bila dibiarkan tidak tertangani, komplikasi diabetes bisa memicu gangguan pada mata, ginjal dan bahkan fungsi seksual pada laki-laki.
Sarapan Sahur : KLIK DISINI

Ini Cara Menghindari Lapar Berlebihan yang Bisa Mengacaukan Diet

Diet untuk menurunkan berat badan itu susah-susah gampang. Kuncinya adalah konsistensi. Salah satu yang bisa mengacaukan diet adalah ketika mengalami lapar berlebihan.

Selain lapar berlebihan, makan saat marah juga menjadi penyebab kacaunya program diet penurunan berat badan. Sebab tanpa disadari, makan saat sedang marah bisa membuat kalori yang masuk ke dalam tubuh menjadi berlebihan dan efeknya berat badan bisa meningkat.

Nah, untuk mengatasi munculnya rasa lapar berlebihan, ahli kebugaran, John Gloster, menyarankan ada baiknya seseorang memahami jam tubuhnya sendiri. Penting juga untuk memahami perbedaan antara rasa lapar yang sebenarnya dan kontraksi perut.

Kadang-kadang tubuh Anda dapat mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda lapar. Ini terjadi karena makanan memiliki banyak cairan yang terkandung di dalamnya. Namun jika Anda ragu apakah Anda sedang lapar atau haus, sebaiknya pastikan terlebih dahulu asupan cairan Anda dalam sehari terpenuhi. 

Untuk memastikan Anda tidak mengalami rasa lapar saat diet, cobalah konsumsi minuman seperti air kelapa atau teh hijau. Selain itu, untuk camilan pililah kacang kedelai atau energy bar. 

Berikut cara untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan, seperti dikutip dari Times of India, Kamis (11/7/2013):

1. Jangan pernah lewatkan sarapan

Tidak sarapan, baik karena sengaja maupun tidak, akan membuat Anda mengalami lapar yang berlebihan pada siang harinya. Sangat dianjurkan untuk selalu sarapan dengan menu karbohidrat kompleks dan protein rendah lemak, seperti roti gandum. 

2. Rencanakan menu Anda hari ini 

Pastikan bahwa Anda membawa camilan rendah kalori dan air putih. Buat catatan pukul berapa kira-kira Anda akan mengonsumsi makan besar dan camilan tersebut. Jangan lupa untuk selalu mematuhi catatan yang telah Anda buat.

3. Pilih lemak sehat

Tubuh Anda sebenarnya juga membutuhkan sejumlah lemak. Namun penting untuk memilih lemak sehat seperti minyak zaitun dan daging ikan.

4. Jangan potong kalori secara drastis

Pemotongan kalori terlalu drastis akan membuat metabolisme Anda melambat dan menyebabkan Anda menjadi lapar sepanjang waktu.

5. Makan makanan rendah kalori

Brokoli, kembang kol, dan salad sayuran salad bisa mengisi kebutuhan kalori Anda dan membantu mencegah kelaparan berlebihan.

6. Jauhi camilan bergula dan karbohidrat sederhana

Camilan manis dan karbohidrat sedernana misalnya seperti cake dan donat. Mengonsumsi makanan jenis ini akan membuat gula darah Anda meningkat. Efek yang diberikan akibat peningkatan ini adalah muncul rasa marah, gelisah, dan tentu saja lapar berlebihan. 

7. Makan cukup protein

Studi ilmiah menunjukkan bahwa protein memberi efek kenyang lebih lama daripada karbohidrat. Contoh makanan tinggi protein antara lain telur dan daging.

Paket Sahur ! KLIK DISINI

Kenapa Kita Jadi Lebih Gemuk saat Bulan Puasa dan Bagaimana Mengatasinya?

Hanya dalam hitungan hari, umat Islam akan memasuki bulan Ramadhan, bulan suci yang ditunggu-tunggu. Dan banyak hal yang terjadi di bulan ini. Salah satunya adalah perubahan pola makan.

Umat Islam akan memulai harinya dengan menjalankan Sahur dan berbuka puasa saat Maghrib. Nah sekarang kita akan belajar sama-sama, kenapa banyak orang yang berpuasa kok malah jadi gemuk?

Semuanya dimulai dari apa yang anda makan saat Sahur. Pada dasarnya ada 2 jenis sahur yg banyak dilakukan:

Sahur yang berkarbohidrat tinggi. 
Ini biasanya terjadi karena orang mengatakan "kan kita gak akan makan seharian jadi kita harus sahur dg nasi atau yang berat".

Problemnya dimulai saat anda mengkonsumsi karbohidrat yang buruk di pagi hari dalam jumlah besar. Anda akan merasa segar karena lonjakan gula dalam tubuh anda, tapi anda akan segera merasa lemas karena tubuh anda akan bereaksi dengan menurunkan kadar gula yang meningkat tadi. Jam 10 anda merasa ngantuk jam 2 siang anda mungkin harus tidur siang.

Badan anda menderita sepanjang hari dan saat buka puasa, badan anda akan "menagih" energi instant. Dan biasanya didapatkan dari gula, Mereka berbuka puasa dengan sirop, es buah, es campur, kolak, dll yang berkalori tinggi.  Lalu tdk berapa lama mereka akan makan bersama dengan keluarga, atau dengan relasi kerja dan akhirnya mereka menjadi lebih gemuk karena lebih banyak kalori yang terkonsumsi.

Orang yang tidak pernah sahur
Mereka memiliki nasib yang hampir sama. Karena tidak sahur dg alasan tidak bisa bangun, tidak sempat, malas makan dsb, mereka akan mengalami energi yang rendah sepanjang hari. Badan mereka akan menderita dan cenderung menjadi rakus karena tidak mendapatkan nutrisi yang tepat. Dan yang terjadi mereka akan makan apa saja di saat berbuka puasa dan akan makan malam berlebihan dengan kalori yang besar. Akhirnya mereka pun jadi lebih gemuk

Sahur Yang Ideal
Sahur yang ideal seharusnya adalah memberikan badan anda nutrisi yang lengkap dan seimbang, dengan berbasis protein yang akan menjaga kadar gula di badan anda dalam keadaan yang stabil dan ini akan membantu anda untuk memiliki energi yang konstan sepanjang hari. Saat berbuka puasa, anda tidak akan ingin makan berlebihan seperti mereka yang ada di kasus no. 1 dan 2 diatas.

Paket Sahur Herbalife, Klik DISINI

7 Rahasia Menjaga Anda Tetap Langsing

 

Selamat untuk anda yang telah sukses menjaga, memperbaiki pola makan dan nutrisi dan olahraga dengan baik dan mencapai berat ideal anda. Sekarang saatnya untuk belajar mempertahankan berat badan yang telah anda capai.

Mempertahankan berat badan yang ideal sama pentingnya dengan menurunkan berat badan dan mencapai berat yang ideal. Yang pasti anda perlu memiliki berat yang ideal karen anada akan memiliki kesehatan yg optimal, energi yang maksimal dan tentunya kualitas hidup yang jauh lebih baik.

Dibawah ini adalah 7 rahasia utk menjaga berat badan anda tetap ideal:

1. Rencanakan di awal. Pastikan anda sudah memiliki batasan untuk pola makan anda. Jadi kalau anda hadir di acara pesta, kumpul dengan teman atau keluarag, anda akan bisa membatasi asupan makanan dan jenis makanan yg anda makan. Kenapa? Karena anda sudah punya rencana apa yang akan anda bisa makan dan berapa banyak yg anda makan. 
2. Berikan penghargaan. Berikan penghargaan yang berupa non-makanan. Udah gak jaman memberi penghargaan ke diri sendiri berupa makanan. Coba berikan penghargaan seperti memanjakan diri anda ke spa, atau beli celana jeans baru. Tidak harus mahal dan mengganggu keuangan anda lhoo.
3. Pertahankan makanan anda adalah makanan tetap makanan yang segar dan menyenangkan. Menjaga pola makan gak harus selalu makan sayur-sayuran atau bauh kok. Banyak resep yang sehat dan menyenangkan. Anda bisa beli buku resep makanan sehat atau anda bisa search di internet.
4. Jangan lupakan DASAR dari berat badan ideal. Dasar dari berat badan yang ideal dan penurunan berat badan yang sehat adalah dengan memperbaiki pola sarapan pagi anda. Kalau anda belum tahu pola sarapan yang sehat, bisa  dibaca DISINI
5. Aturan 3 Gigitan. Lagi berkumpul bareng teman dan lihat makanan enak? No problem. Silakan coba 3 gigitan, jangan lebih. Hanya utk memuaskan rasa ingin anda aja kan? 
6. Miliki jurnal dan catat apa saja yang anda makan. Mencatat makanan dan minuman yang anda konsumsi akan membantu anda melihat seberapa banyak dan makanan apa saja yang anda makan. Jadi anda bisa memperbaikinya kalau misalnya hari ini anda makan dengan tidak terkontrol.
7. Tambahkan olahraga anda. Kalau anda sudah langsing seperti sekarang, jaga metabolisme anda dengan tetap berolahraga. Anda bisa bersama teman anda ke gym. Atau berolahraga sendiri. Tidak harus mahal. Anda jg bisa membeli DVD yang anda bisa tonton dan membantu anda berolahraga di rumah.

Kalau anda saat ini masih kelebihan berat badan atau obesitas, yuk diturunkan segera. Anda akan jauuuh merasa lebih sehat, lebih berenergi, anda akan jadi lebih percaya diri, dan tentunya puny kualitas kehidupan yang lebih baik dengan keluarga dan pasangan anda. Mulai dengan meperbaiki sarapan pagi anda. Caranya klik  DISINI

Diet Cara Alami? Masih Adakah?

Saya sering sekali dengar orang-orang yang bilang seperti ini: Saya kalau mau diet maunya pakai cara yang alami aja ah.

Kalau anda berpendapat seperti itu, Baca terus artikel ini.

Kalau anda belum tahu, saya adalah personal trainer dan coach di Herbalife selama lebih dari 1 tahun, membantu dan bertemu dengan orang2 yang memang ingin lebih sehat dan banyak yg ingin menurunkan berat badan. Itu sebabnya saya sering mendapatkan  kata-kata diatas dan pertanyaan seperti gimana sih caranya diet yang alami?

Kalau anda pernah dengar ada yang bilang begitu, ini faktanya ya, saat ini sudah TIDAK ADA atau SULIT SEKALI menemukan makanan yang benar2 alami. Lho kok gitu?
Mari kita lihat. Pandangan orang tentang diet alami itu kan artinya makan buah dan sayur aja, terus olahraga kaaan? Itu kan pengertian yang sangat dangkal kalo menurut saya lhoo. Ini sebabnya:

1. Buah yang kita makan sekarang tidak sama dengan buah yang dimakan nenek / kakek kita 60-100 tahun yang lalu dimana buah masih ditanam sendiri, tdk ada polusi, dan dipetik saat sdh masak. Sekarang? Buah dipetik sebelum masak yg menyebabkan kandungan nutrisinya hanya 10-25% dr yg seharusnya. Belum lagi disemprotkan pestisida dan herbisida, polusi yang makin buruk yang akhirnya membuat kualitas buah dan sayur menjadi tidak sempurna
2. Kita ambil contoh ayam negri. Yang dibesarkan dengan disuntik hormon hanya untuk memenuhi permintaan yang besar di pasaran
3. Ikan yang anda makan juga sama. Ikan laut saat ini sudah tercemar merkuri yang bahkan tidak baik untuk tubuh anda jika dimakan dalam jangka panjang.
4. Meski anda berusaha membeli sayur organik yang harganya jauh lebih mahal, anda tidak tahu cara memasak yang tepat. Berapa lama seharusnya dicuci dan dimasak? 
5. Anda bahkan tidak puny waktu untuk memasak sendiri.
6. Olahraga? Kalau anda berolahraga tapi nutrisi dan kualitas maknan anda seperti diatas, anda justru membahayakan badan anda sendiri

Itu sebabnya saat ini WHO menyarankan penggunaan suplementasi, atau makanan tambahan karena memang faktanya saat ini sudah tidak mungkin makan-makanan yang alami.

Jadi kita harus memiliki wawasan yang lebih luas, jangan hidup terpaku di masa lalu dan menolak fakta yang terjadi saat ini dengan makanan kita. Kalau anda punya anak, anda yang harus bertanggung jawab dengan apa yang dimakan anak-anak anda.

Sekali lagi, jangan hidup di masa lalu dan menutup mata dengan fakta yang terjadi saat ini dengan makanan yang kita makan sehari-hari.

Best of Health

Teuku Bayu Anggara

Turunkan berat badan dengan menggantikan sarapan anda. Klik DISINI