Kurangi Kalori Bukan Kurangi Makan

Kebanyakan orang yang mau turun berat badan pasti mereka beranggapan kalau diet artinya mereka harus mengurangi makan dan olahraga. Apakah benar begitu? Pandangan tersebut kurang tepat.
Kenapa? Karena kalau anda tidak makan atau mengurangi makan secara drastis, badan anda akan menderita. Kuncinya adalah mengurangi kalori atau dengan kata lain memilih makanan dg kalori yang lebih rendah. 

Setiap orang tubuhnya memiliki kemampuan untuk membakar sejumlah kalori. Untuk rata-rata wanita biasanya mereka membakar 1400 kalori per hari. Misalnya wanita tsb makan dan minum dg total 2000 kalori (kelebihan 600 kalori) maka wanita tersebut akan naik berata badan. Tidak penting apa yg dimakan.

Mari kita lihat gambar dibawah ini supaya anda punya gambaran bagaimana memilih makanan

Yuk kita lihat sama-sama.

1. Bahkan miniuman anda seperti cola / soda memiliki kalori sekitar 160-200 kalori.
2. Anda minum kopi? 1 cangkir kopi akan memberikan anda 60 kalori.
3. Anda suka makan permen? 1 butir permen adalah sekitar 60-80 kalori. Kalikan dengan berapa banyak permen yang anda makan dalam 1 hari.
4. Sekarang bandinhkan ikan dengan daging sapi seukuran telapak tangan anda. Ikan hanya memiliki 300 kalori sedangkan daging sapi 600 kalori untuk ukuran yang sama.
5. Bahkan roti gandum pun memilik kalori sekitar 100 kalori

Nah sudah jelas kenapa anda bisa jadi gemuk meski anda merasa tidak makan apa-apa?

Saat anda memulai program Herbalife, saya akan memberikan program makan yang tepat untuk anda, disesuaikan dengan berapa banyak kalori yang mampu dibakar badan anda. Sehingga anda bisa turun berat badan dengan sehat tanpa merasa lapar.

Jika anda berada di Banda Aceh, anda bisa mendapatkan analisa tubuh anda gratis. Anda akan bisa mengetahui kadar lemak, massa otot dan kadar air dibadan anda, dan usia metabolisme anda. Faktor tersebut akan sangat berperan penting untuk kebugaran anda. Anda bahkan bisa mengetahui dengan akurat berapa banyak kalori yang mampu dibakar badan anda per hari.

untuk informasi lebih lanjut tentang program Herbalife bisa dibaca di LINK ini

Sudah Olahraga Tapi Bobot Tak Juga Turun? Stop Ngemil Usai Olahraga

Pernahkah Anda merasa sudah capek-capek berolahraga tapi berat badan tak kunjung turun? Bisa jadi kesalahan terletak pada kebiasaan Anda memberi 'reward' bagi tubuh setelah sesi olahraga berupa makanan berkalori tinggi.

Kendati olahraga terbukti memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa, banyak pakar sepakat bahwa orang-orang terlalu berlebihan dalam menghitung banyaknya kalori yang mereka bakar, dan sebaliknya mengonsumsi terlalu banyak camilan yang kaya lemak dan gula. 

Padahal para pakar mencontohkan seseorang perlu bersepeda secara intensif selama satu jam lebih agar bisa membakar pizza berukuran medium, misalnya.

"Masalahnya orang-orang cenderung terlalu berlebihan dalam memperkirakan jumlah aktivitas fisik yang mereka lakukan. Padahal kenyataannya jumlah aktivitas fisik mereka terlalu sedikit tapi mereka memberi 'reward' pada tubuh terlalu banyak," ungkap jubir American Council on Exercise, Jonathan Ross. 

Ross yang juga seorang personal trainer yang berbasis di luar Washington DC ini pun menambahkan bahwa olahraga dapat memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan, tapi tanpa dibarengi dengan perubahan gaya hidup dan pola makan maka peranan ini menjadi terbatas.

"Kita ibaratkan olahraga itu sebuah kotak dan sekali kotak itu terisi maka kita takkan melakukan apapun sepanjang hari. Selain itu meski ada beberapa program penurunan berat badan yang hanya menekankan ke asupan makan dan ada juga yang hanya menonjolkan olahraga, tapi sebenarnya kombinasi keduanya adalah jauh lebih baik daripada salah satu saja," tandas Ross.

Lagipula Dr. Michele Olson, profesor fisiologi olahraga dari Auburn University Montgomery, Alabama mengatakan sulit untuk menurunkan berat badan hanya dengan olahraga saja.

"Satu pound lemak sendiri mengandung 3.500 kalori. Jadi jika Anda melakukan lari maraton sepanjang 26 mil (42 km), dimana Anda membakar 100 kalori per milnya, maka Anda hanya akan membakar 2.600 kalori atau 900 kalori lebih sedikit untuk membakar satu pound lemak saja," terang Olson seperti dilansir Daily Mail

Olson juga menambahkan bahwa orang-orang harus terus aktif, terlepas sebesar apapun berat badan mereka dan apakah mereka tengah menurunkan berat badannya atau tidak. Sebab olahraga dengan intensitas sedang selama 10 menit dua-tiga kali perhari terbukti dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit apapun, terutama penyakit jantung, kanker, hipertensi (tekanan darah tinggi) dan stroke.

Pakar lain, Dr. Joseph Donnelly dari American College of Sports Medicine juga mengungkapkan bahwa menurut sejumlah studi 250-300 menit olahraga perminggunya saja hanya terhitung sebagai waktu minimal untuk menurunkan berat badan.

"Dengan durasi 150 menit olahraga perminggu Anda hanya bisa mempertahankan berat badan. Artinya untuk menurunkan berat badan, Anda perlu durasi dan intensitas olahraga yang lebih dari itu," tutupnya.
Diet Sehat & Alami : KLIK DISINI

Lingkar Perut Melebihi Setengah Tinggi Badan? Awas Diabetes

Awas ! Diabetes

Risiko terkena diabetes atau kencing manis mengancam orang-orang dengan pola makan serta gaya hidup tidak sehat. Tidak butuh peralatan mahal untuk mendeteksinya, cukup meteran untuk mengukur lingkar perut dan tinggi badan.

Tinggi badan serta lingkar perut yang diukur dengan meteran bisa digunakan untuk memprediksi risiko diabetes pada seseorang. Jika rasio atau perbandingan antara lingkar perut dengan tinggi badan mencapai 0,5 atau 50 persen, maka risiko untuk kena diabetes cenderung meningkat.

"Metode ini bisa menggunakan indeks massa tubuh dengan rasio pinggang dan perut sebagai cara untuk mengetahu lemak visceral, yakni lemak yang berada di sela-sela organ dan mengganggu peredaran darah," kata sang peneliti, Xiuying Qi, MD, PhD seperti dikutip dari Menshealth.

Untuk mendapatkan rasio tersebut, meteran dilingkarkan di sekitar pinggang di tengah-tengah antara pantat dan iga, dan persis di atas tulang panggul. Angka yang didapatkan lalu dibagi dengan tinggi badan dalam satuan yang sama, misalnya sama-sama dalam centimeter atau sama-sama dalam inchi.

Jika mendapatkan rasio lebih dari 50 persen, jangan khawatir. Risiko terkena diabetes memang lebih besar, tetapi bukan berarti tidak bisa dihindari sama sekali. Olahraga secara teratur, modifikasi pola makan dan gaya hidup menjadi lebih sehat bisa mencegah penyakit itu datang.

Para ahli mengatakan, makin sering seseorang berolahraga, makin bagus pula tubuhnya dalam mengatur kadar gula darah maupun fungsi insulin. Menurut penelitian di University of Lausanne, olahraga dengan intensitas tinggi memberikan perbedaan yang signifikan dalam pencegahan diabetes.

Bagi yang sudah terlanjur kena diabetes, pemeriksaan dan pengobatan rutin bisa memperbaiki kualitas hidup dan mencegah komplikasi. Bila dibiarkan tidak tertangani, komplikasi diabetes bisa memicu gangguan pada mata, ginjal dan bahkan fungsi seksual pada laki-laki.
Sarapan Sahur : KLIK DISINI

Ini Cara Menghindari Lapar Berlebihan yang Bisa Mengacaukan Diet

Diet untuk menurunkan berat badan itu susah-susah gampang. Kuncinya adalah konsistensi. Salah satu yang bisa mengacaukan diet adalah ketika mengalami lapar berlebihan.

Selain lapar berlebihan, makan saat marah juga menjadi penyebab kacaunya program diet penurunan berat badan. Sebab tanpa disadari, makan saat sedang marah bisa membuat kalori yang masuk ke dalam tubuh menjadi berlebihan dan efeknya berat badan bisa meningkat.

Nah, untuk mengatasi munculnya rasa lapar berlebihan, ahli kebugaran, John Gloster, menyarankan ada baiknya seseorang memahami jam tubuhnya sendiri. Penting juga untuk memahami perbedaan antara rasa lapar yang sebenarnya dan kontraksi perut.

Kadang-kadang tubuh Anda dapat mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda lapar. Ini terjadi karena makanan memiliki banyak cairan yang terkandung di dalamnya. Namun jika Anda ragu apakah Anda sedang lapar atau haus, sebaiknya pastikan terlebih dahulu asupan cairan Anda dalam sehari terpenuhi. 

Untuk memastikan Anda tidak mengalami rasa lapar saat diet, cobalah konsumsi minuman seperti air kelapa atau teh hijau. Selain itu, untuk camilan pililah kacang kedelai atau energy bar. 

Berikut cara untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan, seperti dikutip dari Times of India, Kamis (11/7/2013):

1. Jangan pernah lewatkan sarapan

Tidak sarapan, baik karena sengaja maupun tidak, akan membuat Anda mengalami lapar yang berlebihan pada siang harinya. Sangat dianjurkan untuk selalu sarapan dengan menu karbohidrat kompleks dan protein rendah lemak, seperti roti gandum. 

2. Rencanakan menu Anda hari ini 

Pastikan bahwa Anda membawa camilan rendah kalori dan air putih. Buat catatan pukul berapa kira-kira Anda akan mengonsumsi makan besar dan camilan tersebut. Jangan lupa untuk selalu mematuhi catatan yang telah Anda buat.

3. Pilih lemak sehat

Tubuh Anda sebenarnya juga membutuhkan sejumlah lemak. Namun penting untuk memilih lemak sehat seperti minyak zaitun dan daging ikan.

4. Jangan potong kalori secara drastis

Pemotongan kalori terlalu drastis akan membuat metabolisme Anda melambat dan menyebabkan Anda menjadi lapar sepanjang waktu.

5. Makan makanan rendah kalori

Brokoli, kembang kol, dan salad sayuran salad bisa mengisi kebutuhan kalori Anda dan membantu mencegah kelaparan berlebihan.

6. Jauhi camilan bergula dan karbohidrat sederhana

Camilan manis dan karbohidrat sedernana misalnya seperti cake dan donat. Mengonsumsi makanan jenis ini akan membuat gula darah Anda meningkat. Efek yang diberikan akibat peningkatan ini adalah muncul rasa marah, gelisah, dan tentu saja lapar berlebihan. 

7. Makan cukup protein

Studi ilmiah menunjukkan bahwa protein memberi efek kenyang lebih lama daripada karbohidrat. Contoh makanan tinggi protein antara lain telur dan daging.

Paket Sahur ! KLIK DISINI

Kenapa Kita Jadi Lebih Gemuk saat Bulan Puasa dan Bagaimana Mengatasinya?

Hanya dalam hitungan hari, umat Islam akan memasuki bulan Ramadhan, bulan suci yang ditunggu-tunggu. Dan banyak hal yang terjadi di bulan ini. Salah satunya adalah perubahan pola makan.

Umat Islam akan memulai harinya dengan menjalankan Sahur dan berbuka puasa saat Maghrib. Nah sekarang kita akan belajar sama-sama, kenapa banyak orang yang berpuasa kok malah jadi gemuk?

Semuanya dimulai dari apa yang anda makan saat Sahur. Pada dasarnya ada 2 jenis sahur yg banyak dilakukan:

Sahur yang berkarbohidrat tinggi. 
Ini biasanya terjadi karena orang mengatakan "kan kita gak akan makan seharian jadi kita harus sahur dg nasi atau yang berat".

Problemnya dimulai saat anda mengkonsumsi karbohidrat yang buruk di pagi hari dalam jumlah besar. Anda akan merasa segar karena lonjakan gula dalam tubuh anda, tapi anda akan segera merasa lemas karena tubuh anda akan bereaksi dengan menurunkan kadar gula yang meningkat tadi. Jam 10 anda merasa ngantuk jam 2 siang anda mungkin harus tidur siang.

Badan anda menderita sepanjang hari dan saat buka puasa, badan anda akan "menagih" energi instant. Dan biasanya didapatkan dari gula, Mereka berbuka puasa dengan sirop, es buah, es campur, kolak, dll yang berkalori tinggi.  Lalu tdk berapa lama mereka akan makan bersama dengan keluarga, atau dengan relasi kerja dan akhirnya mereka menjadi lebih gemuk karena lebih banyak kalori yang terkonsumsi.

Orang yang tidak pernah sahur
Mereka memiliki nasib yang hampir sama. Karena tidak sahur dg alasan tidak bisa bangun, tidak sempat, malas makan dsb, mereka akan mengalami energi yang rendah sepanjang hari. Badan mereka akan menderita dan cenderung menjadi rakus karena tidak mendapatkan nutrisi yang tepat. Dan yang terjadi mereka akan makan apa saja di saat berbuka puasa dan akan makan malam berlebihan dengan kalori yang besar. Akhirnya mereka pun jadi lebih gemuk

Sahur Yang Ideal
Sahur yang ideal seharusnya adalah memberikan badan anda nutrisi yang lengkap dan seimbang, dengan berbasis protein yang akan menjaga kadar gula di badan anda dalam keadaan yang stabil dan ini akan membantu anda untuk memiliki energi yang konstan sepanjang hari. Saat berbuka puasa, anda tidak akan ingin makan berlebihan seperti mereka yang ada di kasus no. 1 dan 2 diatas.

Paket Sahur Herbalife, Klik DISINI

7 Rahasia Menjaga Anda Tetap Langsing

 

Selamat untuk anda yang telah sukses menjaga, memperbaiki pola makan dan nutrisi dan olahraga dengan baik dan mencapai berat ideal anda. Sekarang saatnya untuk belajar mempertahankan berat badan yang telah anda capai.

Mempertahankan berat badan yang ideal sama pentingnya dengan menurunkan berat badan dan mencapai berat yang ideal. Yang pasti anda perlu memiliki berat yang ideal karen anada akan memiliki kesehatan yg optimal, energi yang maksimal dan tentunya kualitas hidup yang jauh lebih baik.

Dibawah ini adalah 7 rahasia utk menjaga berat badan anda tetap ideal:

1. Rencanakan di awal. Pastikan anda sudah memiliki batasan untuk pola makan anda. Jadi kalau anda hadir di acara pesta, kumpul dengan teman atau keluarag, anda akan bisa membatasi asupan makanan dan jenis makanan yg anda makan. Kenapa? Karena anda sudah punya rencana apa yang akan anda bisa makan dan berapa banyak yg anda makan. 
2. Berikan penghargaan. Berikan penghargaan yang berupa non-makanan. Udah gak jaman memberi penghargaan ke diri sendiri berupa makanan. Coba berikan penghargaan seperti memanjakan diri anda ke spa, atau beli celana jeans baru. Tidak harus mahal dan mengganggu keuangan anda lhoo.
3. Pertahankan makanan anda adalah makanan tetap makanan yang segar dan menyenangkan. Menjaga pola makan gak harus selalu makan sayur-sayuran atau bauh kok. Banyak resep yang sehat dan menyenangkan. Anda bisa beli buku resep makanan sehat atau anda bisa search di internet.
4. Jangan lupakan DASAR dari berat badan ideal. Dasar dari berat badan yang ideal dan penurunan berat badan yang sehat adalah dengan memperbaiki pola sarapan pagi anda. Kalau anda belum tahu pola sarapan yang sehat, bisa  dibaca DISINI
5. Aturan 3 Gigitan. Lagi berkumpul bareng teman dan lihat makanan enak? No problem. Silakan coba 3 gigitan, jangan lebih. Hanya utk memuaskan rasa ingin anda aja kan? 
6. Miliki jurnal dan catat apa saja yang anda makan. Mencatat makanan dan minuman yang anda konsumsi akan membantu anda melihat seberapa banyak dan makanan apa saja yang anda makan. Jadi anda bisa memperbaikinya kalau misalnya hari ini anda makan dengan tidak terkontrol.
7. Tambahkan olahraga anda. Kalau anda sudah langsing seperti sekarang, jaga metabolisme anda dengan tetap berolahraga. Anda bisa bersama teman anda ke gym. Atau berolahraga sendiri. Tidak harus mahal. Anda jg bisa membeli DVD yang anda bisa tonton dan membantu anda berolahraga di rumah.

Kalau anda saat ini masih kelebihan berat badan atau obesitas, yuk diturunkan segera. Anda akan jauuuh merasa lebih sehat, lebih berenergi, anda akan jadi lebih percaya diri, dan tentunya puny kualitas kehidupan yang lebih baik dengan keluarga dan pasangan anda. Mulai dengan meperbaiki sarapan pagi anda. Caranya klik  DISINI

Diet Cara Alami? Masih Adakah?

Saya sering sekali dengar orang-orang yang bilang seperti ini: Saya kalau mau diet maunya pakai cara yang alami aja ah.

Kalau anda berpendapat seperti itu, Baca terus artikel ini.

Kalau anda belum tahu, saya adalah personal trainer dan coach di Herbalife selama lebih dari 1 tahun, membantu dan bertemu dengan orang2 yang memang ingin lebih sehat dan banyak yg ingin menurunkan berat badan. Itu sebabnya saya sering mendapatkan  kata-kata diatas dan pertanyaan seperti gimana sih caranya diet yang alami?

Kalau anda pernah dengar ada yang bilang begitu, ini faktanya ya, saat ini sudah TIDAK ADA atau SULIT SEKALI menemukan makanan yang benar2 alami. Lho kok gitu?
Mari kita lihat. Pandangan orang tentang diet alami itu kan artinya makan buah dan sayur aja, terus olahraga kaaan? Itu kan pengertian yang sangat dangkal kalo menurut saya lhoo. Ini sebabnya:

1. Buah yang kita makan sekarang tidak sama dengan buah yang dimakan nenek / kakek kita 60-100 tahun yang lalu dimana buah masih ditanam sendiri, tdk ada polusi, dan dipetik saat sdh masak. Sekarang? Buah dipetik sebelum masak yg menyebabkan kandungan nutrisinya hanya 10-25% dr yg seharusnya. Belum lagi disemprotkan pestisida dan herbisida, polusi yang makin buruk yang akhirnya membuat kualitas buah dan sayur menjadi tidak sempurna
2. Kita ambil contoh ayam negri. Yang dibesarkan dengan disuntik hormon hanya untuk memenuhi permintaan yang besar di pasaran
3. Ikan yang anda makan juga sama. Ikan laut saat ini sudah tercemar merkuri yang bahkan tidak baik untuk tubuh anda jika dimakan dalam jangka panjang.
4. Meski anda berusaha membeli sayur organik yang harganya jauh lebih mahal, anda tidak tahu cara memasak yang tepat. Berapa lama seharusnya dicuci dan dimasak? 
5. Anda bahkan tidak puny waktu untuk memasak sendiri.
6. Olahraga? Kalau anda berolahraga tapi nutrisi dan kualitas maknan anda seperti diatas, anda justru membahayakan badan anda sendiri

Itu sebabnya saat ini WHO menyarankan penggunaan suplementasi, atau makanan tambahan karena memang faktanya saat ini sudah tidak mungkin makan-makanan yang alami.

Jadi kita harus memiliki wawasan yang lebih luas, jangan hidup terpaku di masa lalu dan menolak fakta yang terjadi saat ini dengan makanan kita. Kalau anda punya anak, anda yang harus bertanggung jawab dengan apa yang dimakan anak-anak anda.

Sekali lagi, jangan hidup di masa lalu dan menutup mata dengan fakta yang terjadi saat ini dengan makanan yang kita makan sehari-hari.

Best of Health

Teuku Bayu Anggara

Turunkan berat badan dengan menggantikan sarapan anda. Klik DISINI

Ini Dia! Alasan Kenapa Anak Remaja Gak Boleh Gemuk

Kelebihan berat badan di usia berapapun dipastikan dapat meningkatkan risiko seseorang untuk terkena gangguan kesehatan. Terlebih jika kondisi itu telah dialami seseorang ketika usianya masih muda alias remaja. Pasalnya sebuah studi mengungkapkan bahwa remaja obesitas lebih berisiko terkena gangguan ginjal saat dewasa daripada remaja yang tidak mengalami kelebihan berat badan.

Peneliti berhasil menyimpulkan hal itu setelah menganalisis data dari sebuah studi jangka panjang terhadap 4.600 orang di UK yang terlahir pada bulan Maret 1946. Data tersebut juga mencantumkan indeks massa tubuh (BMI) partisipan ketika berusia 20, 26, 36, 43, 53, 60 dan 64 tahun.

Dari situ terlihat partisipan yang telah mengalami obesitas di usia dewasa awal yaitu 26 atau 36 dua kali lebih besar peluangnya untuk mengidap penyakit ginjal ketika mencapai usia 60-64 tahun dibandingkan dengan partisipan yang tak pernah obesitas atau tidak berubah menjadi obesitas hingga usianya 60-64 tahun.

Tak hanya itu, partisipan yang memiliki rasio pinggang-pinggul (waist-to-hip ratioatau WHR) tinggi ketika mencapai usia paruh baya juga dikaitkan dengan penyakit ginjal kronis ketika si partisipan menginjak usia 60-64 tahun.

"Sepengetahuan kami, ini adalah studi pertama yang melaporkan bahwa usia dimana seseorang mengalami obesitas dapat mempengaruhi risiko penyakit ginjalnya," kata peneliti Dorothea Nitsch dari London School of Hygiene & Tropical Medicine seperti dilansir health24,
Peneliti pun memperkirakan jika 36 persen kasus penyakit ginjal kronis yang dialami orang-orang berusia 60-64 tahun dapat dicegah jika setiap orang mencegah terjadinya obesitas hingga minimal berusia 26 atau 36 tahun.

Bahkan peneliti dapat mengatakan jika upaya pencegahan terhadap penambahan berat badan secara berlebihan ini akan memberikan efek yang jauh lebih besar dibandingkan pengobatan untuk penyakit ginjal kronis apapun.

Nah yang punya anak remaja, sebaiknya mulai sekarang dibenahi ya pola makannya. Dimulai dari orangtuanya dulu yang harus ngasih contoh yang baik. Share info ini ke Facebook atau Twitter. Klik button dibawah ini

Mau langsing? Gantikan sarapanmu! Klik Disini

Lagi Diet? Bayangkanlah Makanan yang enak-enak!

Banyak orang takut membayangkan makan enak saat sedang menjalankan program diet karena takut tergoda untuk menyantapnya. Padahal tak perlu khawatir, membayangkan makan enak justru banyak manfaatnya bagi yang sedang ingin langsing.

Hanya dengan memikirkan makanan enak seperti makanan manis dan berlemak, seseorang bisa menurunkan berat badannya dengan lebih cepat dibandingkan cara lain. Tentu saja, asal hanya membayangkan dan tidak benar-benar dipraktikkan dalam kehidupan nyata.

Kuncinya adalah pada aktivitas mengingat makanan tersebut, bukan pada rasa enak atau tidaknya. Makin sadar dan selalu mengingat apa saja yang pernah dikonsumsi, seseorang akan semakin fokus pada program dietnya sehingga justru cenderung lebih disiplin.

Para ilmuwan yang juga menelusuri hasil-hasil penelitian terdahulu mengungkap, mengingat dan membayangkan makanan bukan satu-satunya cara. Cara lain untuk selalu ingat apa yang dimakan antara lain dengan membuat catatan harian tentang makanan apa saja yang dikonsumsi.

"Jika kamu mengingatkan orang apa saja yang sudah dimakan seharian, itu membantu mereka untuk cepat kenyang dan tidak lapar lagi karena sadar efek makanan bagi tubuhnya," kata Dr Eric Robinson dari Liverpool University yang melakukan penelitian tersebut seperti dikutip dari Daily Mail.

Selain itu, penelitian ini juga mengungkap bahwa seseorang yang tidak fokus saat makan kurang menyadari apa yang dimakan sehingga porsinya cenderung lebih besar. Karena itu, tidak dianjurkan makan sambil menonton televisi atau bekerja di depan komputer karena bikin tidak fokus.

"Nonton TV saat makan sejak lama dikaitkan dengan kegemukan, tetapi orang mengasumsikannya hanya karena tidak pernah olahraga. Saat nonton TV, pikiran kita teralihkan sehingga tidak memperhatikan apa yang kita makan," kata Dr Robinson yang mempublikasikan temuannya di American Journal of Clinical Nutrition ini.


Langsing dengan menggantikan pola sarapan anda. Klik disini untuk detailnya

Olahraga Bisa membuat Anda menjadi lebih Gemuk

Lho kok bisa? Ya bisa. Kalau ini yang terjadi sama anda:

Saya sering lihat tetangga saya naik sepeda atau lihat orang-orang berolahraga di Blang Padang berlari keliling di Blang Padang. Yang mereka tidak sadari adalah perhitungan kalori yang masuk dan yang keluar.

Seperti kita tahu, saat kita beraktifitas, badan kita akan membakar kalori lebih banyak, Pertanyaanya: Seberapa banyak? Dibawah ini adalah beberapa contoh kalori yang terbakar saat berolahraga:

Aerobik - High Impact 40 menit = 276 kalori
Jogging 30 menit = 207 kalori
Badminton 30 menit = 199 kalori
Bersepeda 30 menit dg kecepatan 20 km/jam = 257 kalori
Sepak Bola 60 mnt = 413 kalori

Terus orang kalau abis olahraga mereka biasanya ngapain? Mereka kan biasanya makan, ngemil, atau minum yang manis-manis. Contoh:

Minum teh botol = 200 kalori
Makan gorengan 3 buah = 700 kalori
Makan bubur ayam = 400 kalori

Sekarang bayangkan anda olahraga jogging selama 30 menit membakar 207 kalori. Setalah jogging anda makan bubur ayam dan memasukkan 400 kalori. Artinya kalori yang masuk lebih banyak dibanding yang terbuang.

Kalau badan kita menerima terlalu banyak kalori, otomatis akan dirubah menjadi persediaan lemak. Dan ujung-ujungnya anda malah jadi gemuk padahal rajin berolahraga.

Kuncinya? Berolahragalah tapi tetap memberikan asupan nutrisi yang seimbang dengan kalori yang rendah.

Teuku Bayu Anggara


Turunkan berat badanmu dengan mengganti sarapanmu DISINI

Pedasnya Cabai Bisa Turunkan Berat Badan Melalui 10 Cara

Cabai merupakan makanan dengan rasa pedas alami yang banyak menjanjikan manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, termasuk proses penurunan berat badan. Senyawa capsaicin yang terkandung dalam cabai diketahui dapat membantu penurunan berat badan melalui berbagai cara.

Senyawa capsaicin dalam cabai bekerja dengan cara yang berbeda dan dapat membantu penurunan berat badan tanpa mengorbankan keselamatan. Tetapi hati-hati, terlalu banyak makan cabai dapat menyebabkan sakit perut.

Di bawah ini adalah 10 manfaat capsaicin untuk menurunkan berat badan dengan sehat, seperti dilansir Natural news.

1. Meningkatkan metabolisme
Capsaicin mengandung sifat yang dapat merangsang pelepasan energi dengan membakar kalori 3 persen lebih banyak. Senyawa ini juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang akan membakar lemak dengan lebih cepat dan mencegah penimbunan lemak penyebab kegemukan.

2. Menekan nafsu makan
Senyawa yang terkandung dalam cabai ini dapat mempengaruhi produksi hormon tiroid yang mengendalikan adrenalin dan dopamin, yaitu hormon yang mengatur nafsu makan. Menambahkan cabai ke dalam masakan dapat memotong nafsu makan lebih dari setengah, yang cukup untuk tubuh yang sehat tetapi tidak berlebihan.

3. Melancarkan pencernaan
Cabai telah digunakan selama ratusan tahun untuk membantu kelancaran pencernaan dan mengatasi masalah gastrointestinal. Dengan merangsang produksi enzim pencernaan, capsaicin membuat penyerapan nutrisi makanan menjadi lebih efisien.

4. Membantu pengolahan karbohidrat
Dalam sebuah studi yang dilakukan oleh University of Maryland Medical Center, disimpulkan bahwa capsaicin dapat membantu mengolah karbohidrat dan mengubah kalori menjadi energi. Sehingga tidak akan ada penumpukan kalori yang menyebabkan kegemukan.

5. Meningkatkan oksidasi lemak
Studi telah membuktikan bahwa capsaicin dapat membantu mengatasi akumulasi lemak dalam hati dengan meningkatkan laju metabolisme lipid kemudian mengkonversinya menjadi energi.

6. Meningkatkan stamina
Menurut temuan klinis, makan makanan yang kaya capsaicin membuat stamina bertahan lama selama berolahraga dan membantu tubuh lebih cepat memulihkan diri setelah melakukan aktivitas fisik yang berat. Hal ini terjadi karena capsaicin meningkatkan asupan oksigen tubuh hingga 7,5 persen, membuat paru-paru lebih kuat, dan meningkatnya penyerapan oksigen oleh darah.

7. Melindungi sel dari kerusakan
Sepotong cabai mengandung sejumlah fitokimia dalam bentuk karotenoid dan flavonoid, yaitu dua antioksidan kuat yang dapat melawan radikal bebas, penyebab kerusakan sel-sel tubuh.

8. Memasok vitamin
Cabai merupakan sumber yang kaya vitamin A dan C yang dapat membantu melawan penyakit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini juga bekerja sebagai antioksidan kuat yang dapat melawan tanda-tanda penuaan.

9. Mencegah makan berlebihan
Rasa pedas alami membuat Anda makan lebih sedikit karena efek mati rasa di lidah. Sementara, tidak banyak orang bisa makan makanan pedas dalam jumlah besar, hal ini cara yang tepat untuk mencegah makan berlebihan.

10. Meningkatkan energi dan kewaspadaan
Pengujian yang dilakukan terhadap hewan menunjukkan bahwa capsaicin dapat meningkatkan energi dan tingkat kewaspadaan. Sehingga Anda akan tetap aktif sepanjang hari dan lebih mudah menurunkan berat badan.

Mau Tips Lain ? KLIK DISINI

jangan lupa di FOLLOW n Share ya,kalau artikel ini bermamfaat

Susu Sapi Vs Susu Kedelai, Baik Mana ?

Bicara tentang manfaat susu tak akan lepas dari kesehatan tulang. Bagi sebagian orang, susu adalah minuman yang lezat dan menyehatkan terutama pada anak-anak. Namun, bagaimana dengan mereka yang menjalankan program diet? Selain kaya kalsium dan protein, susu juga dikenal dengan kandungan lemak yang tinggi. Inilah yang selalu menjadi ancaman bagi pelaku diet.

Untuk menghindari lemak, banyak orang memilih alternatif susu kedelai. Susu yang diproduksi dari kacang kedelai ini dipercaya memiliki kandungan lemak yang rendah dan jauh lebih menyehatkan, dibandingkan susu sapi. Benarkah? 

Salah satu manfaat kesehatan utama dari susu adalah bahwa ia memiliki banyak kalsium alami. Tubuh manusia membutuhkan kalsium untuk kesehatan tulang dan gigi yang kuat. Terutama bagi wanita, kalsium alami sangat lah penting. Begitu juga dengan susu kedelai, untuk mendapatkan asupan kalsium, susu kedelai harus diberi tambahan kalsium di dalamnya. Karena susu kedelai adalah susu yang kaya protein tapi tidak dengan kalsium.

Beda lagi untuk mereka yang intoleran laktosa, karena tidak dapat memecah gula dalam susu atau tidak dapat mencerna, susu kedelai menjadi pilihan yang tepat. Sama halnya dengan para vegan, mereka banyak mengkonsumsi kedelai untuk mendapatkan protein, sebagai pengganti protein hewani.

Jika dilihat dari faktor keamanan, susu sapi yang dipasteurisasi tidak dapat dikatakan seratus persen aman. Pasalnya, di saat sapi yang menghasilkan susu sedang sakit, maka susu yang diproduksi akan ikut terpengaruh juga. Sedangkan susu kedelai, diproduksi secara langsung tidak menggunakan proses pembuatan yang panjang.

Kedelai memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya selain memberikan Anda protein, misalnya membantu mengkontrol hormon wanita dan sangat membantu bagi wanita yang telah mengalami menopause. Selain itu, kedelai juga dapat memberikan perlawanan terhadap jenis kanker tertentu.

Melansir Boldsky, jadi dapat disimpulkan, susu kedelai terbukti sangat menyehatkan karena mengandung berbagai nutrisi, serta sangat aman, berbeda dengan susu sapi.


Untuk melihat program dengan kalori rendah dan nutrisi tinggi, KLIK DISINI

Pemakan Alpukat Cenderung Bertubuh Langsing

Apakah alpukat salah satu buah kesukaan Anda? Bila ya, Anda lebih berpeluang memiliki tubuh singset serta berisiko lebih rendah mengalami penyakit jantung, stroke dan diabetes.

Sebuah penelitian terbaru menemukan, para pecinta alpukat cenderung memiliki pola makan sehat,  lingkar pinggang lebih ramping dan kadar kolesterol lebih rendah daripada orang kebanyakan.

Temuan yang dipublikasikan dalam Journal Nutrition, memuat survei mengenai diet dan gizi pada lebih dari 17.500 orang dewasa di AS. Ilmuwan memfokuskan studi pada 347 orang dewasa yang mengasup alpukat, setengahnya wanita. Peserta melaporkan setiap hari makan alpukat dengan konsumsi rata-rata setengah buah alpukat setiap hari.

Hasilnya, peserta yang mengkonsumsi alpukat secara teratur memiliki asupan gizi lebih baik dan memiliki indikator kesehatan baik dibanding mereka yang tak suka buah. Peserta yang memakan alpukat memiliki pola makan kaya vitamin esensial dan mineral. Asupan serat responden ini juga 36 persen lebih tinggi, konsumsi vitamin E 23 persen lebih banyak, magnesium 13 persen lebih banyak, kalium 16 persen lebih banyak dan 48 persen lebih banyak vitamin K.

Indeks massa tubuh mereka yang makan alpukat lebih rendah, dengan berat tubuh rata-rata 3,4 kilogram lebih rendah dan lingkar pinggang 4 sentimeter lebih ramping daripada mereka yang menghindari alpukat. Pemakan alpukat juga memiliki lemak baik dalam darah dibandingkan peserta lainnya yang mengasup jumlah kalori sama.

Peneliti utama Dr Victor Fulgoni, mengatakan, "Observasi data survei populasi memberi petunjuk untuk memahami antara diet dan kesehatan dan memberi arah pada penelitian dan upaya di masa depan," ujarnya seperti dilansir dari Health.

Bahaya Lemak Trans di Balik Kerenyahan Makanan

Lemak trans terdapat di banyak makanan yang diolah dengan digoreng. Lemak satu ini disebut-sebut sebagai pemicu utama kolesterol tinggi tapi memang bisa membuat makanan jadi lebih renyah. Seperti, hidangan ayam goreng cripsy di restoran cepat saji.

Untuk membuatnya, digunakan shortening, yaitu formula padat dan tebal berwarna putih. Formula tersebut dibuat dengan menambahkan hidrogen ke minyak cair untuk memadatkan pada suhu kamar. 

Proses tersebut dikenal sebagai hidrogenasi. Minyak yang terhidrogenasi tersebut saat ini terkenal sebagai lemak trans yang mampu disimpan lebih lama dan membuat tekstur makanan yang dipanggang menjadi lebih renyah. Awalnya proses ini dimaksudkan sebagai pengganti butter yang lebih murah.

Tak heran kalau para produsen makanan sangat mengandalkan lemak trans sebagai bahan utama dalam mengolah makanan. Lemak trans lalu digunakan tak hanya untuk makanan yang digoreng tapi juga juga biskuit, makanan beku serta makanan kemasan lainnya.

Begitu juga pada restoran yang memiliki menu dengan olahan deep-frying. Memang, lemak trans membuat makanan jadi lebih renyah dan nikmat. Tapi fakta yang ditemukan peneliti dari Universitas Harvard pada 1994 mengungkap kalau orang yang mengkonsumsi lemak trans dalam jumlah tinggi memiliki risiko serangan jantung dua kali lebih tinggi dari mereka yang mengonsumsi sedikit lemak trans. 

"Semakin kita melihat lemak trans, semakin kita melihat itu adalah racun metabolisme," kata Walter Willett, salah satu peneliti, seperti dikutip dari Real Simple. 

Lemak trans jika dikonsumsi secara berlebihan sangat berbahaya karena menurunkan kadar kolesterol baik dan meningkatkan kadar kolesterol jahat. Demi mencegah konsumsi makanan dengan lemak trans tinggi, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (US Food and Drug Administration) saat ini mengharuskan produsen makanan untuk memasukkan lemak trans pada label informasi nutrisi.

Hal ini ternyata mendorong banyak perusahaan makanan ternama, seperti Craft, Campbell, dan Wendy, untuk mengurangi atau menghilangkan lemak trans dari produk mereka. Sayangnya, banyak perusahaan yang mengganti lemak trans dengan lemak jenuh.

Hal tersebut tentu saja berbahaya karena lemak jenuh juga ternyata tidak lebih baik dari lemak trans. Untuk itu penting bagi Anda untuk membaca label makanan secara teliti sebelum membeli. Jangan sampai kadar kolesterol dalam darah jadi sangat tinggi dan Anda tak menyadarinya.

Empat Buah Kaya Air Efektif untuk Diet

Kebutuhan tubuh akan air sangat tinggi. Serangkaian fungsi tubuh memang sangat bergantung pada asupan cairan. Salah satunya adalah melancarkan sistem pencernaan serta metabolisme.

Dengan metabolisme yang lancar, berat badan pun jadi lebih stabil. Jika Anda saat ini sedang dalam program diet, mengkonsumsi buah kaya air jadi hal yang harus dilakukan. Tak hanya agar terhindar dari dehidrasi tapi juga membuat diet jadi lebih efektif. Masukan saja empat buah ini dalam menu sehari-hari.

1. Tomat
Berukuran kecil, tapi tomat sangat kaya akan nutrisi. Buah ini, seperti dikutip dari Bold Sky, memiliki sekitar 90 persen kandungan air di dalamnya. Kandungan vitamin C, kalium dan likopennya juga sangat tinggi dan bisa membantu menurunkan berat badan. Jadikan saja tomat segar sebagai camilan Anda di antara jam makan.
 
2. Wortel
Konsumsi jus wortel setiap hari, tapi jangan disaring. Seratnya cukup tinggi dan mengenyangkan, cocok untuk diet. Kandungan airnya juga tinggi, sangat baik untuk kecantikan kulit dan membuat Anda terhindar dari dehidrasi.

3. Mentimun
Bagi Anda yang sering mengalami masalah buang air besar, mentimun jawabannya. Buah kaya air ini bisa meredakan sakit perut dan masalah sembelit. Anda bisa mengonsumsinya langsung atau mengolahnya menjadi es. 
 
4. Semangka
Buah bundar berdaging merah sangat kaya akan air dan nutrisi. Daripada minum minuman bersoda, saat cuaca terik lebih baik Anda makan semangka atau mengolahnya jadi jus.  Buah yang mengandung vitamin A, B , potasium, magnesium dan thiamin ini wajib ada dalam menu diet Anda.

Untuk melihat program dengan kalori rendah dan nutrisi tinggi, KLIK DISINI

Ingin Berat Badan Tak Gampang Naik Turun? Latih Otak Anda

Menurunkan berat badan adalah hal yang sulit dan melelahkan karena fluktuasinya, sesekali turun kemudian naik lagi, begitu seterusnya. Menurut ahli, sebelum berniat menurunkan berat badan, yang perlu dipelajari adalah cara mempertahankannya agar tidak naik turun.

Para peneliti di Stanford University menemukan cara agar pelaku diet dapat terbebas dari lingkaran setan fluktuasi berat badan ini. Menurut hasil penelitian, berat badan akan bertahan lama jika jika pelaku diet memahami kebiasaan sehat seperti menjaga pola makan dan membiasakan diri berjalan-jalan sebelum menerapkan program penurunan berat badan.

Penelitian yang dimuat Journal of Consulting and Clinical Psychology ini melibatkan 267 orang wanita obesitas yang dibagi menjadi 2 kelompok secara acak. Kelompok pertama diminta langsung melakukan metode penurunan berat badan, sedangkan kelompok kedua diminta menjalani program penyesuaian pola hidup dan belajar menstabilkan berat badan selama 8 minggu sebelum memulai metode penurunan berat badan.

Seluruh peserta dalam kedua kelompok akhirnya sama-sama berhasil memangkas berat badannya sekitar 7 kg atau 9 persen dari berat badan awal. Tapi pada tahun berikutnya, berat badan balik lagi 7 kg pada peserta yang langsung melakukan metode penurunan berat badan. Sedangkan wanita yang mengikuti program 8 minggu rata-rata hanya balik 3 kg.

Program penurunan berat badan dalam penelitian dilakukan selama 20 minggu berisi berbagai metode-metode konvensional yang terbukti manjur. Peserta setiap minggu bertemu dengan instruktur terlatih, menulis jurnal makanan, banyak berolahraga dan memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran.

Pada program 8 minggu, para peserta tidak hanya diinstruksikan untuk menurunkan berat badan, tetapi juga diberitahu bahwa berat badan akan kembali lagi setelah berhasil diturunkan. Program ini dirancang untuk mengajarkan cara mengenali dan mengendalikan fluktuasi berat badan sebanyak 1,5 - 3 kg yang terjadi pada orang dengan berat badan normal.

"Kami sengaja merancang penelitian agar para wanita sudah bersiap melakukan hal ini sebelum kehilangan berat badan. Mereka bisa melihat dan mengalami bagaimana rasanya, sehingga dapat menguasainya tanpa tekanan karena harus mempertahankan berat badan pada waktu yang sama," kata peneliti, Michaela Kiernan dari Stanford Prevention Research Center seperti dilansir Time Healthland.

Pelaku diet yang berhasil menurunkan berat badan seringkali merasa gembira dan menikmatinya kemudian terlena sehingga berat badannya kembali lagi. Program 8 minggu ini adalah program pendekatan perilaku kognitif, di mana peserta diajarkan mengenai pengalaman pelaku diet yang sudah-sudah.

Walau demikian, Kiernan menegaskan bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan karena peserta penelitian hanya diamati selama 1 tahun. Peneliti ingin tahu seberapa lama efek dari program 8 minggu tersebut terhadap penurunan berat badan secara keseluruhan.
Untuk melihat program dengan kalori rendah dan nutrisi tinggi, KLIK DISINI

5 Rahasia Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Ada yang mengatakan mempertahankan lebih sulit daripada mencapai. Ketika sudah berhasil mendapatkan berat badan ideal, maka tugas berikutnya adalah mempertahankannya agar tidak terus turun atau justru naik. Ini rahasianya.

Memiliki berat badan ideal adalah dambaan semua orang, selain enak dilihat juga lebih mudah dalam mencari pakaian. Meski begitu, beberapa orang kadang sulit menjaga atau mempertahankan apa yang sudah dicapainya.

Berikut ini ada 5 rahasia yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan ideal tetap stabil, seperti dikutip dari Timesofindia.

1. Latihan dengan cara tak terduga
Setelah target berat badan tercapai bukan berarti bebas tak perlu olahraga, karena seseorang tetap perlu aktif sepanjang hari untuk menjaga berat badannya dan membakar kalori.

Ada beberapa cara untuk membakar kalori, agar tidak bosan cobalah melakukannya dengan cara tak terduga misalnya mencuci mobil selama 30 menit bisa membakar sekitar 300 kalori atau naik turun tangga bisa membakar hingga 100 kalori.

2. Jangan mencoba jadi sempurna
Menjaga atau menurunkan berat badan tidak bisa dicapai dalam waktu singkat, tapi harus secara perlahan dan stabil. Untuk itu jangan pernah mencoba untuk jadi sempurna, karena bisa memicu stres yang terkadang membuat seseorang gagal mempertahankan apa yang sudah dicapai.

3. Jauhkan minuman soda
Minuman ringan dan berkarbonasi lainnya bisa merusak berat badan ideal Anda, serta meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, arthritis, gangguan hati dan penyakit jantung.

Namun jika ingin menjadi orang yang lebih sehat, cobalah mengganti minuman ini dengan yang lebih sehat seperti jus buah segar, air limun atau es teh buatan sendiri.

4. Memberikan jarak waktu makan yang tepat
Jika seseorang ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, maka hal yang paling penting untuk diingat adalah makan secara teratur dengan waktu yang tepat. Melewatkan makan tidak membantu menurunkan berat badan, tapi justru menciptakan masalah.

Disarankan makan 6-7 kali sehari dengan porsi kecil, serta perhatikan jam makan malam agar tidak berdekatan dengan waktu tidur untuk menghindari refluks (naiknya asam lambung ke tenggorokan) dan masalah pencernaan lain yang secara tidak langsung mempengaruhi pengaturan berat badan.

5. Jangan lupa latih kekuatan otot
Latihan kekuatan tidak hanya membuat tubuh laki-laki dan perempuan jadi bugar serta kencang, tapi juga membantu sendi serta otot bekerja lebih efisien sehingga menghindari cedera.

Ini karena sendi dan tulang menjadi lebih fleksibel, kuat dan meningkatkan stamina. Idealnya latihan dilakukan setidaknya 3 kali seminggu, serta melibatkan semua bagian tubuh dengan menargetkan otot yang berbeda-beda.
Nantikan tips2 berikutnya ya. Supaya selalu up to date, follow twitter saya di https://twitter.com/MagicDiet88

Untuk melihat program dengan kalori rendah dan nutrisi tinggi, KLIK DISINI

Jangan Asal, Kesalahan dalam Diet Bikin Kepadatan Tulang Hilang

Anda mungkin telah mengetahui bahwa kalsium dan vitamin D sangat diperlukan untuk membangun tulang yang kuat. Tetapi Anda mungkin belum mengetahui bahwa ada unsur-unsur tertentu dalam diet yang benar-benar dapat mengurangi kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis.

Hindari kesalahan dalam diet berikut ini agar tulang tetap kuat dan Anda terhindar dari risiko osteoporosis, seperti dilansir everydayhealth.

1. Terlalu banyak protein hewani
Seseorang memerlukan protein untuk membangun kekuatan tulang, tetapi ketika Anda makan terlalu banyak protein, tubuh akan memproduksi zat kimia yang disebut sulfat. Zat ini dapat menyebabkan tulang tidak mampu mempertahankan kalsium. Protein hewani lebih banyak berpengaruh terhadap kepadatan tulang dibandingkan dengan protein nabati.

Dalam sebuah studi yang dilakukan selama 10 tahun oleh Harvard Medical School dan melibatkan 116.686 wanita, peneliti menemukan bahwa wanita yang makan daging merah setidaknya 5 kali seminggu lebih cenderung mengalami patah tulang dibandingkan wanita yang makan daging merah hanya sekali seminggu.

2. Konsumsi kafein yang berlebihan
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 31.527 wanita Swedia berusia antara 40 hingga 76 tahun, para peneliti dari Swedish Department of Toxicology's National Food Administration menemukan bahwa wanita yang minum 330 miligram kafein atau setara dengan 4 cangkir kopi sehari, memiliki peningkatan risiko patah tulang.

Risiko ini terutama mengancam wanita dengan asupan kafein yang rendah. Para peneliti tidak menemukan hubungan antara konsumsi teh dengan peningkatan risiko patah tulang. Salah satu alasan yang mungkin adalah bahwa kandungan kafein dari teh hanya setengah dari kefein kopi.

Satu lagi studi dari Framingham Osteoporosis yang mengukur kepadatan mineral tulang pada punggung dan pinggul dari 1.413 wanita dan 1.125 pria terhadap frekuensi konsumsi kefein. Para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi kafein tingkat tinggi dari soda dapat menyebabkan hilangnya mineral tulang.

3. Konsumsi Vitamin A yang berlebihan
Peneliti menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi vitamin A dalam dosis tinggi melebihi 3.000 mikrogram per hari, memiliki risiko dua kali lebih besar mengalami patah tulang pinggul daripada wanita yang mengambil kurang dari 1.500 mikrogram vitamin A.

Meskipun vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan tulang, terlalu banyak bentuk retinol dari vitamin A dapat mengganggu penyerapan vitamin D, yang dapat menyebabkan tulang keropos. Bentuk retinol dari vitamin A dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, kuning telur, dan produk susu serta suplemen diet.

Bentuk beta karoten vitamin A, yang ditemukan dalam makanan seperti wortel dan ubi jalar, belum dikaitkan dengan dampak negatif pada kesehatan tulang.

4. Terlalu banyak garam
Makan makanan yang terlalu asin tidak baik untuk kesehatan tulang. Konsumsi garam yang terlalu banyak meningkatkan kadar natrium dalam tubuh dan membuat Anda mengeluarkan lebih banyak kalsium dalam urin dan keringat. Kadar natrium yang tinggi sering ditemukan pada garam meja dan kebanyakan makanan olahan.

5. Makan makanan berbahan tepung gandum bersamaan dengan suplemen kalsium
Satu-satunya makanan yang dikenal dapat mengurangi penyerapan kalsium bila dimakan pada waktu yang sama dengan kalsium adalah tepung gandum. Jika Anda mengambil suplemen kalsium, makanan yang mengandung tepung gandum harus dimakan 2 jam atau lebih sebelum atau setelah minum suplemen.

6. Minum minuman beralkohol
Minum minuman beralkohol juga terkait dengan kepadatan tulang yang lebih rendah karena alkohol mengganggu penyerapan kalsium dan vitamin D.

mau diet yang alami ? klik disini